← Blog de ALIVIAMeditación para principiantes: guía de 5 minutos paso a paso
Equipo ALIVIA · Actualizado el 7 de octubre de 2026
Meditar no es dejar la mente en blanco, sino notar lo que pasa sin pelear con ello. Con 5 minutos al día ya puedes empezar. Es una práctica de bienestar que a muchas personas les ayuda a relajarse; no es un tratamiento médico.
Meditación de 5 minutos
1. Siéntate cómodo con la espalda erguida y las manos sobre las piernas. Cierra los ojos o baja la mirada.
2. Respira normal y lleva la atención a cómo entra y sale el aire (nariz, pecho o abdomen).
3. Cuando aparezca un pensamiento, nótalo y vuelve a la respiración, sin criticarte.
4. Repite el "notar y volver" las veces que haga falta: eso es meditar, no es fallar.
5. Al terminar, mueve los dedos, abre los ojos y quédate un momento antes de seguir.
Si la mente se distrae mucho
• Es lo normal: lo importante es volver, no evitar distraerte.
• Cuenta las exhalaciones del 1 al 10 y vuelve a empezar.
• Prueba sentado en una silla y con los ojos abiertos mirando un punto.
Cómo mantener el hábito
• Elige siempre la misma hora: al despertar o antes de dormir.
• Parte con 3 a 5 minutos; subir de a poco es mejor que dejarlo.
• Anota en un diario cómo te sentiste después.
Precauciones
Si al cerrar los ojos aparecen recuerdos o emociones muy intensas, abre los ojos, respira y detente. Si tienes ansiedad intensa o trauma, consulta con un profesional antes de meditar de forma prolongada.
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