← Blog de ALIVIAMindfulness para la ansiedad: 4 ejercicios simples
Equipo ALIVIA · Actualizado el 7 de octubre de 2026
Mindfulness o atención plena es poner la atención en el presente, con curiosidad y sin juzgar. Para la ansiedad, que vive del "qué pasará", volver al ahora puede darte un respiro. Es una herramienta de bienestar y no un tratamiento médico.
1. Respiración consciente (2 minutos)
Lleva la atención a cómo entra y sale el aire. Si te distraes, vuelve sin criticarte. Basta con 10 respiraciones lentas.
2. Escaneo corporal (3–5 minutos)
Recorre mentalmente el cuerpo de los pies a la cabeza, notando dónde hay tensión. No intentes cambiar nada: solo nota y suelta al exhalar.
3. Los 5 sentidos
Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Te trae de vuelta al presente cuando la mente se va al futuro.
4. Caminata atenta
Camina más lento de lo normal y siente el contacto de los pies con el suelo, el movimiento de las piernas y los sonidos alrededor.
Consejos y precauciones
• La práctica corta y diaria funciona mejor que una larga y esporádica.
• No buscas "no pensar", sino notar los pensamientos y volver.
• Si algún ejercicio aumenta tu angustia, deténte y prueba otro más externo, como los 5 sentidos.
• Si la ansiedad te limita, consulta con un profesional.
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