No puedo dormir porque pienso mucho: qué hacer esta noche
Equipo ALIVIA · Actualizado el 7 de octubre de 2026
Te metes a la cama cansado y, justo ahí, la mente se pone a repasar el día y el mañana. Es muy común, sobre todo cuando hay ansiedad o estrés. No se resuelve forzándote a dormir, sino bajando la actividad mental de a poco. Esta guía es informativa y no reemplaza la consulta médica.
6 pasos para esta noche
1. Haz una descarga mental antes de acostarte: anota pendientes y preocupaciones en una hoja, con una acción pequeña para mañana.
2. Baja luces y pantallas al menos 30 minutos antes.
3. Respira lento en la cama: inhala 4 segundos y exhala 6 u 8, durante 5 minutos.
4. Haz una relajación del cuerpo: tensa y suelta, de a una, las partes del cuerpo, de los pies hacia arriba.
5. Si pasan unos 20 minutos y sigues despierto, levántate: haz algo tranquilo con luz tenue y vuelve cuando tengas sueño.
6. Evita mirar la hora; calcular cuánto te queda para dormir aumenta la ansiedad.
Qué evitar
• Café, té o energéticas desde media tarde.
• Revisar noticias o redes en la cama.
• Luchar contra el insomnio: cuanto más te esfuerzas, más despierto te sientes.
• Usar la cama para trabajar o preocuparte.
Cuándo consultar
Si llevas más de tres semanas durmiendo mal, o el cansancio afecta tu ánimo o tu trabajo, consulta con un profesional de la salud. El insomnio persistente tiene tratamiento y no conviene automedicarse.
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Este artículo es solo informativo y no reemplaza la atención de un profesional de la salud. Si estás pasando por un momento muy difícil, busca ayuda profesional.