Estrés laboral y burnout: señales, técnicas y cuándo pedir ayuda
Equipo ALIVIA · Actualizado el 7 de octubre de 2026
Trabajar con presión es normal. El problema aparece cuando el estrés se vuelve constante y no se recupera ni descansando. Si trabajas en Chile o en cualquier otro lugar, reconocer las señales a tiempo te permite cuidarte antes de llegar al agotamiento. Esta guía es informativa y no reemplaza la evaluación de un profesional.
Estrés laboral vs. burnout
• Estrés laboral: respuesta a demandas del trabajo; tensión, apuro, preocupación. Suele mejorar cuando baja la carga o llegas a descansar.
• Burnout: agotamiento que se mantiene en el tiempo. La Organización Mundial de la Salud lo describe como un fenómeno ocupacional con tres rasgos: cansancio extremo, distancia o cinismo frente al trabajo y sensación de menor eficacia.
Señales de alerta
• Cansancio que no se pasa con el fin de semana.
• Irritabilidad, ganas de desconectarte de todo o de renunciar.
• Dolores de cabeza, tensión en cuello y espalda, problemas de sueño.
• Sentir que nada de lo que haces alcanza o que ya no te importa.
• Dificultad para concentrarte y más errores de lo normal.
Qué puedes hacer
1. Pon límites de horario: define una hora de salida y avisa cuando estás fuera del trabajo.
2. Haz pausas cortas durante el día: 5 minutos de respiración, caminar o estirarte.
3. Ordena lo pendiente en urgente, importante y puede esperar; conversa las prioridades con tu jefatura.
4. Protege tu sueño y el descanso del fin de semana.
5. Habla con alguien de confianza; no cargues solo con todo.
Cuándo pedir ayuda
Si el agotamiento dura semanas, afecta tu ánimo, tu salud o tus relaciones, consulta con un profesional de la salud. En Chile, tu centro de salud o la mutual de seguridad de tu empresa pueden orientarte sobre los pasos a seguir. Si sientes que no puedes más o piensas en hacerte daño, busca ayuda urgente.
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Este artículo es solo informativo y no reemplaza la atención de un profesional de la salud. Si estás pasando por un momento muy difícil, busca ayuda profesional.