Guías para la ansiedad, el estrés y el sueño
Guías prácticas en español para bajar la ansiedad, calmar un ataque de pánico, dormir mejor y entender lo que sientes. Escritas por el equipo de ALIVIA.
Cómo bajar la ansiedad en 5 minutos: 5 técnicas que puedes hacer ahora
Cinco técnicas simples para bajar la ansiedad en el momento: respiración, anclaje con los sentidos, movimiento y más. Pruébalas en menos de 5 minutos.
Leer guía →
Respiración para calmar un ataque de pánico: guía paso a paso
Qué hacer durante un ataque de pánico: ejercicios de respiración lenta y pasos simples para recuperar el control. Cuándo pedir ayuda profesional.
Leer guía →
Técnica 5-4-3-2-1 para la ansiedad: cómo volver al presente
Aprende la técnica 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad usando tus cinco sentidos. Paso a paso, con variaciones y consejos para practicarla.
Leer guía →
Insomnio por ansiedad: 7 hábitos para dormir mejor esta noche
Si la ansiedad no te deja dormir, estos 7 hábitos pueden ayudarte a calmar la mente y descansar mejor. Rutina, respiración y qué hacer si no te duermes.
Leer guía →
Estrés y ansiedad: ¿cuál es la diferencia y cuándo pedir ayuda?
Estrés y ansiedad se parecen, pero no son lo mismo. Conoce las diferencias, las señales de alerta y cuándo es buena idea consultar a un profesional.
Leer guía →
Diario emocional: cómo empezar y qué escribir (con ejemplos)
Aprende a llevar un diario emocional: por qué ayuda, cómo empezar en 3 minutos al día, preguntas guía y ejemplos para entender mejor lo que sientes.
Leer guía →